Лечебная гимнастика для тазобедренного сустава

Эффективная методика лечения артрозных изменений заключается в комплексном подходе. Помимо назначения лекарственных препаратов и физиопроцедур огромное значение имеет гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Правильно подобранные специалистом щадящие упражнения способствуют уменьшению болей и восстановлению хрящевой ткани в суставном соединении.

к оглавлению ↑

Назначение лечебной гимнастики

Специальная гимнастика при коксартрозе имеет некоторые особенности. Как показывает практика лечения пациенты, обладающие хорошо тренированной мышечной массой, способны выработать индивидуальные компенсаторные реакции для устранения возникших нарушений в суставе.

Единственным условием получения отличных результатов от ЛФК – это систематическое выполнение упражнений и постепенное увеличение нагрузки. Такой подход позволит на длительный срок закрепить полученные результаты.

Гимнастика считается наиболее доступным и эффективным вариантом лечения тазобедренного сустава. Подобный эффект достигается за счет растяжения и расслабления мышечного аппарата этой зоны, что позволяет укрепить связки и мышцы и сделать более стабильным суставное соединение.

В процессе занятий применяются как динамические, так и статические упражнения, позволяющие напрячь мышцы, не используя движения тела. При составлении комплекса предпочтение лучше отдавать статическим нагрузкам. Именно такой выбор позволит минимально использовать сустав и в то же время достаточно нагрузить мышечную ткань.

к оглавлению ↑

Рекомендации по выполнению упражнений

После диагностирования у пациента артроза ТС он непроизвольно начинает щадить свой сустав, что в итоге приводит к атрофированию мышц и снижению его функций. Поэтому упражнения при артрозах тазобедренного сустава сдерживают разрушительные процессы и способствуют увеличению подвижности в суставном соединении. Для получения большего эффекта от ЛФК стоит прислушаться к рекомендациям специалиста:

1. перед началом выполнения лечебной гимнастики желательно провести тепловые процедуры. Для этого можно использовать грелку, лампу Минина или соллюкс. Если врач назначил ванны, тогда к комплексу следует приступать спустя 30-40 минут;
2. все упражнения ЛФК подбираются только специалистом;
3. если лечебная гимнастика сопровождается сильными болям, тогда упражнения рекомендуется делать в положении лежа и медленно;
4. упражнения должны выполняться ежедневно, начиная с 2-3 минут. К более продолжительным гимнастическим процедурам следует приступать не ранее, чем через несколько дней;
5. гимнастика выполняется мягко с постепенным наращиванием нагрузки и амплитуды движений. Между упражнениями должны быть продолжительные паузы;
6. обязательно учитывается специфика упражнений;
7. некоторым больным назначается дозированное отягощение. С этой целью можно использовать специальную манжету или резиновый жгут, закрепленный на голеностопе;
8. дыхание может быть произвольным;
9. лечебная гимнастика должна заканчиваться медленным подъемом рук вверх на вдохе и спокойным расслабляющим опусканием вниз на выдохе;
10. лечебный курс выполняется около 30-40 минут утро и вечером. В случае возникновения болей комплекс разбивать на циклы по 10-15 минут.

к оглавлению ↑

Облегченный комплекс упражнений при тяжелых формах артроза

При тяжелых формах артроза упражнения рекомендуется выполнять, начиная с 10-ти минутного комплекса. При сильных разрушениях даже самые простые движения могут вызывать нестерпимые боли, поэтому специалисты советуют их начинать выполнять по методике микродвижений и с перерывами до исчезновения неприятных ощущений. При этом отдаются предпочтения тем упражнениям, где основная нагрузка приходится на здоровую конечность.

По мере стихания боли можно переходить к более усложнённым упражнениям, с постепенным увеличением амплитуды движений больной конечности. Темп может быть, как медленным, так и средним – все зависит от состояния суставного соединения.

Рекомендуемые упражнения при артрозе тазобедренных суставов, имеющего сильные воспалительные процессы:

• Здоровой ногой встать на устойчивое твердое возвышение, а руками взяться за опору. Больная конечность свободно свисает в пространстве. Начиная с небольших движений аккуратно начать раскачивать больной ногой вперед-назад. По мере исчезновения боли амплитуда движений увеличивается;
• Сидя на стуле колени поставить на ширине плеч. С плотно прижатыми ступнями начать без усилий сводить колени к центру, после чего возвращать в начальное положение;
• Лежа на спине слегка вытянуть ноги и чуть расставить в сторону. Под колено больной ноги положить свернутый валик. Попеременно каждой ногой совершать вращательные движения внутрь и наружу.

к оглавлению ↑

Усиленный комплекс упражнений

По мере разработки сустава и при выполнении простых упражнений без особых трудностей и боли пациенту можно приступать к более сложному комплексу ЛФК. В него уже включаются статические движения с небольшой нагрузкой. К предыдущему комплексу можно добавить следующие движения:

• Здоровой ногой встать на скамейку, а руками удобно взяться за опору. Больной ногой совершать махи вперед-назад, а также в сторону, плавно подводя ее к животу;
• Стоя на четвереньках по очереди разгибать конечности, ненадолго задерживая каждую на весу. По мере освоения движений можно добавлять отягощающие манжеты;
• Лечь набок со стороны здоровой конечности. Приподнять поврежденную ногу и удерживать на весу до 5 секунд. При выполнении без особых усилий для получения большего эффекта можно добавить отягощающую манжету.
• Лечь на живот, руки опустить вдоль тела. В таком положении имитировать движения ползания по-пластунски.

к оглавлению ↑

Упражнения на начальной стадии артроза

При первых проявлениях заболевания восстановительная терапия включает не только медикаментозную терапию и физиопроцедуры, но и в обязательном порядке лечебную физкультуру и кинезиотерапию (упражнения с использованием дозированных утяжелителей и медицинских тренажеров).

Только на начальном этапе артроза правильный подход позволяет полностью остановить воспалительный процесс в ТС.

Пациенту к облегченному и усиленному комплексу можно добавить следующие упражнения:

• В положении сидя на полу как можно сильнее развести ноги в разные стороны. Согнуть больную конечность в коленном суставе и аккуратно покачивающимися движениями наклонять ногу внутрь;
• Начальное положение такое же, как и в предыдущем случае. Больную ногу согнуть в колене, руками плотно ухватиться за пятку и аккуратно притягивать ее по направлению к подмышечной впадине.

Все вышеописанные комплексы должны заканчиваться махами ног и рук в расслабленном состоянии. Также рекомендуется после гимнастики провести массаж ног в течение 3-5 минут, после чего тазобедренный сустав смазать разогревающим гелем или мазью.

к оглавлению ↑

Противопоказания для ЛФК при артрозе

В отдельных случаях могут накладываться некоторые ограничения в движениях либо рекомендуется временно прекратить занятия при наличии:

Очень важно при выполнении лечебных комплексов не навредить суставному соединению. Специалисты не рекомендуют приседать, очень долго ходить, выполнять упражнение «велосипед», тянуться рывками, прикладывать усилия при выполнении гимнастики, а также резко сгибать ТС.

Занимаясь ежедневно ЛФК можно уже через месяц заметить, как окрепли мышцы, исчезли боли в ТС, а движения ног стали более легкими и быстрыми. Будьте здоровы!

Оцените статью 〉〉〉〉〉   (проголосовало:9, оценка: 4,67 из 5) Загрузка…

Внимание! Заметили ошибку в тексте? Выделите её мышкой и нажмите последовательно клавиши Ctrl + Enter. Спасибо за помощь в развитии сайта!

binogi.ru

Показания к лечебной гимнастике

Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов: — при коксартрозе — артрозе тазобедренных суставов; — при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз); — при болезни Бехтерева, протекающей с воспалением тазобедренных суставов; — для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм — вывихов сустава и переломов бедра.

Хочу уточнить, что часть 1 —  это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. И постепенно нагрузку желательно увеличивать. Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).

Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению усиленного комплекса упражнений (часть 2) — см.ниже.

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете лечебную гимнастику для тазобедренных суставов, часть 1. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2. И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:   

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий — стул и совсем немного свободного места! Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять: • в критические дни у женщин; • при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении; • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС);  при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня; • в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки; • при паховых грыжах и грыжах живота; • при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.; • при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Правила выполнения лечебных упражнений

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!  Будьте здоровы!

www.evdokimenko.ru

Свойства специальных упражнений

При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:

• улучшают кровоснабжение и питание тканей;
• укрепляют связки, удерживающие сустав;
• снимают спазмы мышц, улучшают их работу;
• предотвращают развитие осложнений, остеопороза и контрактур;
• возвращают пациенту уверенность в движениях.

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ. Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:

• при повышенном давлении;
• при заболеваниях крови;
• пациентам с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• при наличии грыжи;
• при инфекционных заболеваниях, повышенной температуре;
• если обострились хронические болезни;
• во время острого периода заболевания тазобедренного сустава, при наличии болей.

Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

• Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
• Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
• Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
• Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
• Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
• Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
• Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая активность для суставов только полезна. Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в выполнении упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава. В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:

• приседать;
• прыгать;
• выполнять упражнения, связанные с активными сгибаниями-разгибаниями сустава, вращательными движениями;
• прикладывать усилия к суставу;
• доводить до появления боли;
• много ходить пешком;
• ездить на велосипеде.

Восстановление после операций и травм

Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И основное место среди них занимает гимнастика. Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешат вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после стихания болей нужно начинать выполнять несложные упражнения: повороты и вращения ступней, напряжение мышц бедер, движение здоровой конечностью.

Из оперативных вмешательств самым распространенным является эндопротезирование тазобедренного сустава. Гимнастика обязательна и после него. Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене. Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.

Основные упражнения

Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей. Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:

• из положения лежа на животе поднимать поочередно прямые или согнутые в коленях ноги, напрягая мышцы бедер и ягодиц;
• лежа на боку с согнутой нижней ногой нужно выполнять подъем верхней прямой ноги с небольшой амплитудой;
• сидя на стуле, сводить и разводить колени;
• сидя на полу, медленно наклоняться вперед, растягивая мышцы бедер и спины;
• лежа на животе поочередно сгибать и подтягивать к груди ногу;
• лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширине плеч, опираясь на ступни и плечи, приподнимать таз вверх;
• сидя на полу, двигаться вперед на ягодицах, активно работая согнутыми в локтях руками;
• сидя на стуле, сильно наклоняться вперед, стараясь достать пальцы ног;
• стать ногой на небольшую подставку и выполнять махи другой ногой вперед-назад.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения . Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста. Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:

• когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
• взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
• поднимать ноги малыша к его голове;
• когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.

fb.ru

Болезни суставов

Со временем происходит естественное изнашивание и стирание хрящевой ткани и, как следствие этого, возникает деформация хряща. Больной начинает ощущать боль в пораженном суставе при нагрузке или во время движения. Атрофируются мышцы, и нога не может нормально функционировать. Такая патология приводит к инвалидности и косметическому дефекту. И только разработка тазобедренных суставов помогает справиться с этой проблемой.

Различают такие болезни тазобедренных суставов:

• бурсит;
• артроз;
• артрит;
• подагра.

Вызывают болезни суставов травмы в этой области, наследственные факторы, физическое изнашивание, аутоиммунные расстройства, переохлаждения. Болеют одинаково часто и пожилые люди, и молодежь.

Признаки

Практически все суставные заболевания имеют одинаковую клиническую картину и протекают со схожими симптомами. В пораженном недугом суставе возникает боль, чаще всего в ночное время или ближе к утру. Сначала болевые ощущения незначительные, но со временем становятся резкими и сильными.

Появляется скованность в суставах, после длительного отдыха или сна. По истечении времени человек не может самостоятельно передвигаться и вся нагрузка идет на здоровый сустав.

Лечение

Лечение заболеваний суставов должно начинаться как можно раньше, когда еще не произошла сильная деформация тканей и хрящей. Кроме основных стандартных способов терапии, таких как противовоспалительная или обезболивающая терапия применяются дополнительные методы лечения. К ним относится массаж тазобедренного сустава, гимнастика для тазобедренных суставов, физиотерапия и т.д.

Гимнастика для суставов

Упражнения для разработки тазобедренных суставов играют важную роль в лечении таких болезней, как коксартроз и другие. С помощью лечебной физкультуры удается вернуть подвижность суставу, избежать срастания и остановить патологический процесс на определенном этапе.

Назначается гимнастика лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях или в стационаре, под руководством специалиста. Обязательным условием терапии является отсутствие болевых ощущений во время занятий, которые должны приносить только лишь пользу, а не вред.

Требования к упражнениям

При разработке тазобедренных суставов нельзя производить слишком резкие или энергичные движения. Нужно разработать сустав, избегая при этом травмирования. Лечебная физкультура должна обязательно сочетаться в комплексе с массажем тазобедренных суставов. Мышцы бедра массажируются после занятия и до его проведения. Запрещаются сильные физические нагрузки, осевая нагрузка на больной сустав и резкие приседания или прыжки.

Еще одним эффективным методом лечения патологий суставов является плавание. Вода помогает успокоить и снять напряжение в мышцах. Если нет возможности посетить бассейн, можно набрать дома полную ванну теплой воды и совершать в ней плавные движения. Если во время занятий физкультурой появляется боль нужно сразу же прекратить упражнения и обратиться к лечащему врачу.

Упражнение № 1.

Больной занимает положение, сидя на стуле и ставит на пол ноги сведенные вместе. После этого сводит и разводит колени с небольшой амплитудой движений. Такую зарядку можно выполнять по дороге на работу, дома и т.д.

Упражнение № 2.

Больной занимает положение, лежа на полу, на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Под ступни ложится небольшой валик. Необходимо совершать перекатывания на животе и при этом немного покачивать бедрами. Во время упражнения нельзя приподнимать или напрягать таз.

Упражнение № 3.

Пациент ложится на спину и вытягивает руки и ноги вдоль туловища. Совершаются повороты прямой ногой вовнутрь, затем занимается исходное положение. Необходимо придерживаться плавного медленного темпа.

Упражнение № 4.

В положении, лежа на боку, больной опирается на локоть и на противоположную руку (ладонь). Затем поднимает вверх прямую ногу с согнутой под прямым углом подошвой. Можно использовать в качестве небольшой нагрузки обвязанную вокруг щиколотки эластичную ленточку.

Начинать следует с 3 или 5 раз, постепенно увеличивая до 10 раз. Дыхание должно быть свободным с правильным вдохом и выдохом. Между перерывами нужно немного отдохнуть и расслабиться.

tvoisustavy.ru

Общий комплекс упражнений

Основная цель упражнений — уменьшить боль суставов. Разминку нужно делать регулярно, ограничений по возрасту нет. Разминка способствует повышению стабильности суставов, растяжению и расслаблению мышц. Выполнять упражнения для суставов и связок нужно плавно, в спокойном режиме.

• Принять горизонтальное положение, согнуть ноги в коленях. Стопы прижать к полу. Сжать колени вместе, развести, ускоряя темп.
• Из аналогичного положения поднять вертикально ногу, качать из стороны в сторону.
• Медленно приподнимать и опускать ноги по очереди.
• Принять горизонтальное положение, подтянуть согнутую в колене ногу к груди, раскачивать плавно в разные стороны.
• В горизонтальном положении согнуть максимально одну ногу. Положить руку на колено, вторую на лодыжку. Слегка развернуть ногу, помогая руками.
• Сесть, наклонившись вперёд и коснувшись руками пола. Потом выпрямиться.
• Встать, опереться о стену. Поднимать ногу вперёд, в сторону, назад, постепенно увеличивая скорость.

Комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения. Если при выполнении упражнений боль в одном из суставов усиливается, повторять полагается медленнее, желательно под наблюдением медицинского работника. Ориентироваться на самочувствие.

Артрит

Причина артрита — воспаление. Оно способно протекать медленно либо быстро охватить весь сустав. Лечение включает противовоспалительную терапию, физиотерапию, физкультуру. Комплекс упражнений при артрите поможет в отсутствие острых болей. При артрите противопоказаны скачки, аэробика, силовые нагрузки.

1. Принять горизонтальное положение. Плавно подтянуть согнутые в коленных суставах ноги к груди. Опустить. Выполнять не спеша.
2. Медленно встать с низкого стула, сесть, не торопясь (не плюхнуться!).
3. Ходьба полезна для разминки и для разработки суставов. Шагать на месте 15-20 мин в спокойном режиме.
4. Лёжа, приподнимать таз и возвращаться в горизонтальное положение, расслабляя мышцы. Контролировать ровное дыхание.
5. Лёжа, скрестить ноги по типу «ножницы», вытянув пятки вперёд, поменять местами.
6. Лёжа на боку, согнутую ногу положить на подушку. Поднять согнутую ногу, держа параллельно полу. Не спеша опустить на подушку.

Артроз

При артрозах появляется деформация и разрушение хряща: разрушаются основные клетки. При болях в тазобедренном суставе физкультура предписывается щадящей, задача упражнений – не усложнить ситуацию, а разработать повреждённое место, не допустить срастания. Занятия физкультурой нацелены на сохранение подвижности в суставе, на предотвращение изнашивания. Выполняться обязаны с осторожностью, без резких и слишком энергичных движений. Главная задача – не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение требуется, в указанном случае фраза «Движение – жизнь!» единственно верна.

• Лёжа проделать в спокойном режиме упражнение «велосипед». Нельзя допустить перенапряжения мышц.
• Лёжа, плавно вытянуть ногу вверх. Не спеша опустить.
• Лёжа повернуть прямую ногу носком ко второй ноге, потом пяткой.
• Стоя держаться за стену. Плавно поднять ногу назад, вернуть в исходное положение.
• В вертикальном положении, не наклоняясь вперёд, отвести ногу назад и покачивать.
• Полезно делать упражнения в воде (в бассейне). С наибольшей возможной скоростью нужно ходить по дну бассейна.

Растяжение связок

Растяжение, разрыв связок происходит при большой нагрузке на соединительные ткани тазобедренного сустава. При разрыве связок требуется срочное хирургическое вмешательство. Он сопровождается иногда разрывом мышц, острой болью, потерей опоры, кровоизлиянием в месте травмы, визуальным укорочением бедра, отёком. Растяжение мышц и связок встречается чаще у спортсменов. Как правило, растяжение менее болезненно, не влечёт серьёзных осложнений, проявляется чаще позднее, на второй день. При растяжении связок человек испытывает сильную боль, отёчность, иногда – скованность в движениях. При травме связок действовать нужно незамедлительно, предотвращая перелом кости.

Восстановительное лечение предполагает лечебную физкультуру. Перед занятиями больное место нужно предохранить от повторного повреждения, при растяжении лучше использовать специальное белье, эластичный бинт. Упражнения разрешается выполнять спустя две недели (и более) после получения травмы. Растяжение требует длительного восстановления.

Рекомендуемый комплекс упражнений для травмированных связок:

• Находясь в горизонтальном положении на возвышении, опустить одну ногу вниз, на пол. Вторую с помощью полотенца приподнимать руками. Держать несколько секунд.
• Сидя, взяться руками за стул, поднять ноги, согнутые в коленных суставах. Задержать на 2-3 с. Опустить.
• Вытянуть ноги вперёд. Не опуская на пол, сгибать и разгибать 12 раз.
• Встать на возвышение (подушку), поднять ногу, плавно опустить. Выполнять ногами по очереди.
• Встать на ногу, поднять вторую, разведя руки в стороны. Балансировать по возможности дольше.
• Встать ногой на возвышение, вторую приподнять пяткой вверх, прямую. Затем отвести назад, вытягивая носок. Выполнять несколько раз.

Помните: нельзя допускать перенапряжения связок! Гораздо сложнее вылечить повторное растяжение.

Боли при остеопорозе

При заболевании снижается плотность костной ткани, нарушается метаболизм. Причинами, приводящими к нарушению баланса и ослаблению костей при остеопорозе, становятся возраст, неправильное питание, вредные привычки. В результате происходят нарушения, кости становятся хрупкими. Болезнь опасна, осложняет лечение прочих болезней суставов.

В комплексное лечение входят медикаментозные средства, витамины, физическая активность. При умеренной физической нагрузке и щадящем растяжении мышц восстановление проходит эффективнее, кости становятся прочными. При остеопорозе лечебные занятия разрабатываются для укрепления мускулатуры и поддержания толщины костей.

• Нарисовать условную линию на полу. Встать по одну сторону линии на ногу. Прыгнуть через ленту на одной ноге, остановиться.
• Горизонтальное положение на животе, убрать руки за голову. Сделать «качели».
• Приседания на одной ноге, держась за стену.
• Стоя у стены, делать шаги вперёд согнутыми в коленных суставах ногами по очереди.
• Сидя на полу, зажать между коленями упругий мяч (диаметром 16-18 см). Попеременно сжимать и опускать мяч, не давая упасть.

При запущенном остеопорозе упражнения показано выполнять с осторожностью. При остеопорозе на начальной стадии эффективность лечения выше, в тяжёлой форме симптомы получится исключительно облегчить.

Вывих шейки бедра

Вывих шейки бедра – тяжёлая травма (врождённая либо приобретённая), сопровождающаяся сильной болью, ограниченностью движения, укорачиванием конечности, иногда – нарушением чувствительности. Требуется комплексное лечение. Лечебную физкультуру начинают, когда больной находится на постельном режиме. Сначала применяются лёгкие занятия, направленные на улучшение кровообращения. Позже делают упражнения для укрепления мышц.

1. Принять горизонтальное положение, уперев ноги в стену. Ноги согнуты в коленях. Переступать по стене вверх, постепенно выпрямляя ноги.
2. Стоя опереться о стену. Подтянуть по очереди согнутые в коленных суставах ноги до уровня талии. Опустить.
3. Закрепить резинку на лодыжке ноги и с усилием отводить ногу в сторону от стула.
4. Встать у стены, уперевшись двумя руками. Шагать «бедром», вытянув пятку и переступая с ноги на ногу, не допуская перенапряжения мышц.
5. Опершись локтями о стол, вытянуть прямую ногу параллельно полу и покачать ею.

ЛФК при восстановлении тазобедренных суставов во избежание риска переломов не должна включать рывков, давать значительные силовые нагрузки. При любой причине болезни решать задачу восстановления поможет комплекс лечебных мероприятий. Консультация врача, здоровый образ жизни, правильное питание, упражнения для тазобедренных суставов – снизят риск возникновения заболевания или уменьшат негативные последствия проявлений болезни.

otnogi.ru