Упражнения лфк при сколиозе

В настоящее время сколиоз является весьма распространенным заболеванием, особенно у детей. Если вы заметили, что у вашего ребенка искривлена спина, приложите все усилия, чтобы нормализовать осанку до 14 лет у девочек и до 16 у мальчиков. Как? Например, хороший эффект дает ЛФК при сколиозе. А по достижении этого возраста можно немного успокоиться, так как костная ткань позвоночника к тому времени завершает свое формирование, а значит, необратимых изменений уже не предвидится.

Почему развивается искривление позвоночника? Как предупредить его?

Причины могут быть в следующем:

1. Неправильное функционирование внутренних органов, в том числе опущение почек.

2. Травмы позвоночника, полученные в быту. Если вы увидели, что ваш малыш упал или ушиб спину, тщательно обследуйте то место, которым он ударился, и если ситуация серьезная, обратитесь к мануальному терапевту, массажисту либо неврологу. Вполне возможно, что после такого неприятного случая могло произойти смещение позвонка, а возможно, даже нескольких. Как правило, оно приходится на грудной отдел.

4. Во время прогулок не держите малыша за руку. Во всяком случае, делайте это не слишком часто. Вы высокого роста, а ваш малыш – низкого, поэтому ему приходится поднимать руку высоко вверх, а если это еще совмещено с ходьбой, то вполне можно ожидать, что в грудном отделе сместятся позвонки, а затем разовьется и сколиоз.

5. Наблюдайте за спиной ребенка во время еды, учебы, игр. Не позволяйте ему долго сидеть за компьютером.

6. Учите ребенка правильному образу жизни, делайте вместе с ним зарядку. Если он будет много двигаться, то риск появления сколиоза будет сведен к минимуму.

ЛФК при сколиозе: упражнения

Если у вас или вашего ребенка сколиоз, то можно попытаться исправить ситуацию с помощью простых упражнений, выполнять которые нужно регулярно.

Часть 1. Упражнения, направленные на формирование красивой осанки и привычки к ней

1. Добиться правильного положения тела, прижавшись к гимнастической стенке или двери пятками, голенями и ягодицами. Затем сделать несколько шагов вперед, стараясь удерживать красивую осанку.

2. Ноги, тело и голова представляют собой единую прямую линию. Постоять так некоторое время. Затем поднять плечи и голову, немного подержать их в таком положении и опустить. Помните: ЛФК при сколиозе очень хорошо помогает, поэтому не ленитесь выполнять данный комплекс.

Часть 2. Упражнения для тренировки спинных мышц

Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и сложены одна на другую. Подбородок лежит на них.

1. Положить руки на талию, затем свести лопатки, немного подняв при этом плечи и голову, живот оставить в прежнем положении. Сохранять принятую позу некоторое время.

2. Подняв плечи и голову, не спеша направить руки вверх. Затем развести их в стороны. Далее положить их на плечи. Выполняйте упражнение плавно.

3. Приподнять плечи и голову, руки развести в стороны. Сжимать кулаки и разжимать их.

4. Поднимать ровные ноги от пола – сначала правую, потом левую. При этом таз не должен отрываться от поверхности. Делать это упражнение рекомендуется не спеша.

5. Отрывать от пола обе ноги вместе, держать их в таком положении 10-20 секунд.

Часть 3. Упражнения для брюшных мышц

Исходное положение — лежа на спине, поясница лежит на опоре.

1. Производить сгибание ног в тазобедренном и коленных суставах, затем они снова распрямляются. Проделать упражнение сначала левой ногой, а потом правой. Слишком резкие движения запрещены. ЛФК при сколиозе рекомендуется выполнять плавно и размеренно, чтобы случайно не навредить себе еще больше.

2. Согнуть правую и левую ногу одновременно. Затем распрямить их и не спеша опустить.

3. Сделать так называемый «велосипед»: поднять обе ноги вверх, сгибать и распрямлять их, держа на весу, осуществляя круговые движения.

4. Руки положить за голову. Поднимать вверх прямые ноги – сначала левую, потом правую.

Часть 4. Корригирующий комплекс (симметричный)

Исходное положение — на животе, руки согнуты в локтях и сложены одна на другую. Подбородок лежит на них. Тело и ноги располагаются на полу ровно.

1. Потянуться руками и головой вверх. При этом тело, плечи и подбородок поднимать нельзя. Принять исходное положение.

2. Сделать «рыбку», то есть ровные руки завести назад, прямые ноги поднять немного вверх.

3. Сделать «лодочку». Иными словами, грудь и голову необходимо немного поднять вверх, покачаться в таком положении. Возможно, вам достаточно сложно будет заниматься ЛФК при сколиозе, но если вы раньше никогда не делали гимнастику, в этом нет ничего удивительного. Придется привыкнуть.

Можно делать и другие упражнения, направленные на укрепление спинных и брюшных мышц, выполняющиеся лежа. Однако следует обратить внимание, что руки и ноги должны быть расположены симметрично относительно позвоночника.

Часть 5. Еще один корригирующий комплекс (ассиметричный)

1. Исходное положение — стоя (перед зеркалом). Ровно держа спину, приподнять плечи, направив их немного вперед.

2. Исходное положение — на животе (лежа). Руки поднять вверх, схватиться за гимнастическую стенку. Напрячь ноги, поднять их вверх и направить в ту сторону, в которую выгнут позвоночник при сколиозе

3. Ходить по скамейке, положив на голову мешочек.

В заключение

Если врачи порекомендовали вам консервативную терапию, не думайте, что вам поможет один лишь комплекс ЛФК при сколиозе. Следует обратить внимание на различные виды спорта, однако заниматься ими можно только под наблюдением специалиста. Также можно ходить в бассейн, кататься на лыжах или на коньках. Очевидно, что все эти занятия полезны, но, помимо всего прочего, они еще и интересны, особенно для детей. Ребенок будет воспринимать это как игру, развлечение. В летний период можно ходить с ним для занятий на природу – движения на свежем воздухе вдвойне полезны.

www.syl.ru

Стадии сколиоза

Как было сказано выше, при  сколиозе позвоночный столб отклоняется от срединной оси в сторону – вправо или влево. Угол отклонения может быть разным, но чем он меньше, тем больше шансов избавиться от искривления и восстановить осанку.

В зависимости от величины угла отклонения позвоночника от срединной оси различают 4 степени сколиоза:

1. Угол отклонения практически не заметен визуально и составляет от 1 до 10 градусов. Расценивается рядом врачей как вариант нормы, легко корректируется при помощи ЛФК.
2. Угол отклонения позвоночника от срединной оси тела составляет от 11 до 25 градусов. Эту стадию важно не пропустить и вовремя начать коррекцию при помощи упражнений – если этого не сделать, она в течение короткого времени прогрессирует в следующую, с которой справиться путем ЛФК практически невозможно.
3. Угол отклонения велик – составляет от 26 до 50 градусов. Плохо поддается корректировке.
4. Самая тяжелая стадия, угол отклонения при которой равен более 50 градусов. Лечебной физкультурой, да и многими другими методами исправить ее невозможно. Искривление очень заметно невооруженным глазом.

Чем поможет лечебная гимнастика

При сколиозе ЛФК направлена на то, чтобы достигнуть следующих целей:

• укрепить и способствовать правильному развитию мышечно-связочного аппарата спины;
• устранить дисбаланс тонуса мышц и связок позвоночника;
• исправить нарушенную осанку, уменьшив угол искривления позвоночника;
• насколько это возможно разгрузить позвоночный столб.

В результате всех изменений опорно-двигательного аппарата исчезает реберный горб, улучшается координация движений, нормализуется работа ранее смещенных или сдавленных внутренних органов, повышается переносимость физических нагрузок, укрепляется иммунитет, улучшается внешний вид больного и его настроение.

Правила лечебной гимнастики

На ЛФК больного направляет врач (так как подавляющее число пациентов – дети, то обычно это педиатр). Комплекс упражнений подбирается каждому больному индивидуально в зависимости от степени искривления позвоночника, возраста и общего состояния больного, наличия у него тех или иных вызванных сколиозом изменений (одышки, расстройств кровообращения и прочих).

Занятия проводятся в просторном, хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой и влажностью воздуха. Больной находится в одежде, не сковывающей движений. Упражнения выполняются под полным контролем инструктора, а в тяжелых случаях – и врача ЛФК.

При 1-2 степени сколиоза лечебная гимнастика является основным методом коррекции искривления, при 3-4 – вспомогательным.

Помимо лечебной гимнастики больному могут быть назначены такие методы консервативного лечения, как:

• массаж;
• йога;
• мануальная терапия;
• физиотерапия (магнитотерапия, миостимуляция, электрофорез, озокерито— и парафинотерапия);
• применение ортопедических приспособлений (корсетов или ортезов), а также сон на специальных кроватях.

Кроме того, отличным способом исправить осанку являются регулярные занятия плаванием. Только этот вид спорта обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, мышцы и связки спины, а значит, является эффективным при сколиозе.

Исправить искривление путем лечебной гимнастики возможно только пациентам детского и юношеского возраста – по достижении больным возраста 20 лет проведение ЛФК считается нецелесообразным, поскольку позвоночник уже полностью сформирован.

Чтобы лечебная гимнастика оказала желаемый эффект, заниматься ею надо обязательно ежедневно и в течение продолжительного времени.

Начинать занятия следует с простых упражнений с минимальной нагрузкой на позвоночник. Нагрузку постепенно увеличивать – вводить в комплекс упражнения с более высоким уровнем сложности.

Активное вытяжение позвоночника, например, вис на перекладине, запрещено. Вытягивать его можно исключительно пассивно – имея под собой опору.

В случае появления болей в спине, головокружения, одышки или других симптомов ухудшения состояния больному следует сказать об этом тренеру и, возможно, прекратить занятие на сегодня.

Упражнения

Все упражнения, выполняемые при сколиозе, делятся на 2 типа: симметричные и асимметричные. Симметричные обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы спины и выполняются с целью укрепления мышечно-связочного корсета позвоночника. Асимметричные целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, расслабляя одни и тренируя другие. При помощи этих упражнений осуществляется коррекция искривления позвоночника, а значит, улучшается осанка. Именно асимметричные упражнения нельзя назначать себе самостоятельно, поскольку они не только не улучшат состояние больного, но и поспособствуют прогрессированию сколиоза.

Упражнения при искривлении позвоночника могут выполняться и сидя, и стоя, и лежа на спине или на животе. Большинство упражнений следует повторять по 5-15 раз в зависимости от степени тренированности. Как правило, начинают занятия лечебной гимнастикой с 5-7 повторов, постепенно увеличивая их число до 10-15.

Итак, для лечения сколиоза 1-2 степени без осложнений могут быть использованы такие упражнения:

• походить на четвереньках 2-3 минуты;
• стоя на четвереньках выпрямить левую руку и тянуть ее вперед, одновременно приподняв правую ногу; застыть в таком положении на 5-7 секунд; выполнить то же упражнение с другими конечностями;
• стоя на четвереньках прогнуть спину, поднимая голову максимально высоко; застыть в таком положении на 5-10 секунд;
• стоя на четвереньках выгнуть спину дугой вверх, пытаясь достать одним коленом головы, вернуться в исходное положение; повторить с другим коленом;
• лечь на спину, потянуть левый локоть к правому колену, затем наоборот – правый локоть к левому колену;
• лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками поднять прямые ноги, наклонить их вправо, затем влево; вернуться в исходное положение;
• лечь на спину, пытаться тянуть пятки вниз, а голову и руки – вверх; одно вытяжение продолжать 10-15 секунд;
• лечь на живот, повторить пассивное вытяжение, описанное в предыдущем пункте;
• лечь на спину, завести руки за голову, ногами совершать движения как во время езды на велосипеде; один «заезд» продолжать 30-45 секунд;
• лежа на спине поднять прямые ноги и попеременно скрещивать их как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости; народное название этого упражнения – «ножницы»; движения следует выполнять не останавливаясь в течение 30-45 секунд, количество повторов – 2-3;
• лечь на живот, голову положить на тыл ладоней; приподнять над полом голову, плечевой пояс, верхние и нижние конечности, которыми осуществлять движения по типу плавания в стиле брасс;
• лежа на животе приподнять голову, плечевой пояс, руки и ноги аналогично предыдущему упражнению, но не двигать ими, а замереть в таком положении на 30-40 секунд;
• лежа на животе выполнить упражнение «ножницы»;
• лежа на животе опереться на ладони, поочередно поднимать прямую ногу максимально высоко от пола;
• встать прямо, выполнить ходьбу на месте, пытаясь держать спину ровно;
• стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, поставить пальцы кистей на плечевые суставы; совершать руками круговые движения спереди назад и обратно;
• встать прямо, подняться на носочки и потянуть прямые руки вверх настолько, насколько это возможно, плавно опустить;
• стать прямо, прямые руки развести в стороны, обратив ладони вверх, подняться на носочки, присесть, встать, вернуться в исходное положение;
• в заключение комплекса упражнений походить на носочках, подняв прямые руки вверх, или же на пятках, заведя руки за спину;
• походить высоко поднимая колени или захлестывая голени назад.

Какие упражнения противопоказаны

Некоторые физические упражнения и виды активности категорически противопоказаны больным сколиозом, так как способствуют увеличению нестабильности позвоночника и прогрессированию болезни. Таковыми являются:

• вис на турнике, упражнения на гимнастической стенке (активное вытяжение позвоночника);
• элементы акробатики – кувырки, подтягивания и другие;
• силовые нагрузки – упражнения со штангой, с гирями;
• бег на длинные дистанции;
• спортивные танцы;
• активные виды спорта (на 1-2 стадии болезни разрешена игра в волейбол);
• приседания на одной ноге и другие асимметричные нагрузки.

Заключение

Сколиоз – это заболевание, успешно поддающееся коррекции на ранних стадиях развития у детей и подростков. Регулярное проведение занятий лечебной гимнастикой в комплексе с другими методами физиолечения в подавляющем большинстве случаев приводит к значительному улучшению состояния больного, а нередко и к полному выздоровлению. Упражнения для занятий должны быть назначены исключительно специалистом индивидуально для каждого больного. Самолечение (в данной ситуации – подбор упражнений себе самостоятельно) не только не будет способствовать выздоровлению, но и ухудшит состояние больного, вызывая прогрессирование сколиоза.

Любую болезнь проще предотвратить, чем потом ее лечить. Родители обязаны с самого детства:

• прививать ребенку правила здорового образа жизни;
• следить за его осанкой во время ходьбы и занятий за письменным столом;
• стимулировать ребенка к занятиям спортом (в отношении сколиоза оптимальным видом занятий является плавание).

При соблюдении этих рекомендаций сколиоз наверняка обойдет вашего ребенка стороной. Если же искривление все-таки появилось, следует как можно раньше начать коррекцию осанки при помощи ЛФК – при таком подходе вы в наиболее короткие сроки добьетесь выздоровления.

Видео об упражнениях для детей при сколиозе.

physiatrics.ru

Правила проведения ЛФК

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе делится на базовый (начальный) и на специальный. На начальных этапах развития сколиоза рекомендуется выполнять базовые упражнения, то есть не сложные, классические. При усложнении заболевания – дополнительно может назначаться специальный комплекс лечебных упражнений. В обязательном порядке перед занятиями нужно консультироваться с врачом-специалистом (не зависимо от того, какой сколиоз — взрослый, подростковый или сколиоз у детей).

И базовый, и специальный комплекс упражнений выполняется только с разрешения врача!

Только врач может сказать, можно или нет Вам выполнять упражнения. Ведь существуют ситуации, когда нужно совсем отказаться от занятий или выполнять их осторожно, к ним относятся:

— прогрессирующий сколиоз,

— значительный сколиоз третьей-четвертой степени,

— серьезное нарушение мозгового кровообращения,

— нарушение легочной функции, сердечной,

— резкие боли в спине, которые обостряются, выполняя ЛФК.

Все упражнения должны проводиться в хорошо проветренном помещении, желательно с зеркалами. Для упражнений на полу необходим коврик.

Базовый комплекс ЛФК при сколиозе

Упражнения при сколиозе состоят из 4 групп:

1. Разминка.
2. Упражнения — «лежа на спине».
3. Упражн-я — «лежа на животе».
4. Упражн-я — «стоя».

При этом отдыхать между упражнениями необходимо в исходном положении, не меняя позицию. Если упражнения выполняются лежа на спине, то и отдыхать нужно в этом же положении – на спине!

Итак, начнем:

Разминка

Данная часть упражнений предназначена для разгрузки позвоночника. Для этого выполняем «ходьбу на четвереньках», не менее двух-трех минут.

Лежа на спине

На этом этапе происходит укрепление мышц живота, брюшного пресса.

• вытяжение позвоночника: головой тянемся вверх, пятками – вниз. Проделываем 3 или 4 таких вытяжения, каждое по 12-15 сек;

• велосипед: руки располагаются либо за головой, либо вдоль туловища, потом ногами выполняем имитацию езды на велосипеде. Важно: проделывать упражнение не над животом, а ниже к полу. Темп средний, делаем по два подхода, по 35-40 сек;

• ножницы: махи ногами также нужно выполнять ближе к полу, в среднем темпе, три подхода по 35 сек.

Лежа на животе

Этот комплекс упражнений ЛФК при сколиозе укрепляет мышцы спины, укрепляет позвоночник.

• вытяжение: проделывается 3-4 раза по 15 секунд;

• плавание «брассом»: голова на тыльной стороне ладоней, ноги прямые, делаем прогиб в пояснице, поднимая голову, руки, ноги и верхнюю часть тела. Опираемся на живот и имитируем плавание «брассом». Выполняем по два подхода, 1 подход – это 10 повторений, между подходами отдыхаем 10 сек;

• ножницы: голова также находится на ладонях, поднимаем прямые ноги и выполняем «ножницы». Бедра отрываем от пола. Темп берем средний, выполняем три подхода по 35 секунд;

• удержание: поднимаем верх тела одновременно с ногами, опираемся на живот, потом ноги сводим вместе, а руки наоборот – разводим в стороны и поворачиваем ладони вверх. В таком положении замираем на пятнадцать секунд. Важно: бедра отрывать от пола, дыхание не задерживать. Повторяем это упражнение в 4 подхода, между подходами отдыхаем десять секунд.

Стоя

• вращение руками: находимся перед зеркалом для контроля над осанкой! Локти уводим в стороны, пальцы на руках – к плечам, вращаем руками по часовой стрелке назад. Важно: амплитуда вращений не должна быть большой. Темп – не быстрый, 3 подхода по 25 сек, с отдыхом между ними по 5 сек;

• приседания: также выполняется перед зеркалом, руки плавно разводим в стороны, ладони – вверх, спина прямая, потом: встаем на мыски, приседаем, а затем снова на мыски и встаем. Всего выполняем 8-10 упражнений, медленно, с отдыхом между ними.

Все упражнения должны выполняться систематично, регулярно! Желательно первые занятия провести с квалифицированным инструктором по ЛФК, занимающимся лечением позвоночных заболеваний.

Специальный комплекс ЛФК при сколиозе

Для начала хотим еще раз напомнить – что любой комплекс лечебной гимнастики при сколиозе позвоночника выполняется только с разрешения лечащего врача, самостоятельное лечение не безопасно для здоровья!

• Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, лбом касаемся пола, лежим расслаблено: медленно отклоняем голову назад и отрываем туловище от пола, как можно дальше, руками не помогаем.  Удерживаемся так на протяжении 15 секунд. Затем медленно опускаемся. Проделываем два раза. Важно: прочувствовать каждый свой позвонок, каждую мышцу.

• Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед, ступни вместе, руки на коленях, корпус держим ровно: медленно поднимаем две руки вместе над головой, отводя корпус тела назад на 15-20 см, потом выводим руки вперед перед собой и наклоняемся. Далее обхватываем икры или колени, и наклоняемся корпусом низко вниз, локти выгибаем наружу. Зависаем в таком положении на 20-25 секунд. Потом обхватываем лодыжки, также наклоняемся как можно ниже и зависаем на двадцать сек. После этого повторяем упражнение еще 2 раза.

• Стоим на месте, руки вытягиваем перед собой: постепенно наклоняемся вперед низко-низко, при этом ноги не сгибаем в коленях. За коленями берем руки в замок и наклоняемся к коленям, стоим в таком положении 10 сек. Далее сцепленные руки сдвигаем к щиколоткам, и лбом прижимаемся к коленям на десять секунд. После этого медленно выпрямляемся. Повторяем – по четыре раза каждую позицию.

• Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги расслаблены: сдвигаем ступни ног плотно-плотно, пальцы ног направлены вверх, ладони рук прижаты к полу, поднимаем ровные ноги вверх. Ноги поднимаем до образования ровного угла с полом, после чего опускаем их за голову, отрывая бедра от пола. Пальцы ног должны коснуться пола. Зависаем в таком положении на десять сек. Потом возвращаемся в исх. позицию. Повторяем – еще 2 р.

• Садимся на пол, ноги ставим в позу лотоса (полулотоса), руки складываем в замок за спиной: медленно поднимаем руки вверх над головой, локти не сгибаем, сидим в такой позиции десять секунд. Повтор – 3 раза.

• Исходн. положение не меняем: левую руку заводим назад между лопаток, ладошкой от себя, потом заводим и правую руку, складывая их в замок. Тянем замок вниз, напрягая мышцы плеча. Такое напряжение задерживаем на 10 секунд. Потом меняем руки и проделываем то же самое. Всего выполняем по три раза на каждой стороне. Важно: пальцы рук должны быть крепко скреплены.

Как видите, комплекс упражнений для сколиоза совсем не сложен, главное все выполнять регулярно и с настроением! Всего Вам хорошего! Будьте здоровы!

pro-ortoped.ru

ЛФК при сколиозе — какая она?

Перед назначением комплекса ЛФК при всех искривлениях позвоночника требуется тщательная диагностика у врача-вертебролога (ортопеда, хирурга, невролога)

Сколиоз должен быть обследован по следующим характеристикам:

• Степень сколиоза
• Что явилось причиной болезни
• Наличие острой фазы
• Прогрессирует заболевание либо нет
• Возраст больного
• Состояние внутренних органов

Какие факторы направлены в пользу того, что лечебные упражнения принесут бо́льший положительный эффект и ЛФК может быть назначена сразу?

• Первая — вторая степень сколиоза
• Функциональные нарушения позвоночника
• Болезнь — вне стадии обострения
• Патология не прогрессирует или развивается медленно
• Возраст до 12 лет
• Удовлетворительное состояние внутренних органов

Видео: Упражнения от сколиоза для детей

В остальных случаях ЛФК может быть заключительным укрепляющим этапом лечения при сколиозе после таких возможных шагов

• Снятие болевого синдрома
• Лечение основного заболевания
• Хирургическая операция или вытяжка

Некоторых больных смущает тот факт, что гимнастика при сколиозе больше помогает детям, и что для взрослого человека ЛФК не столь эффективна, а раз это так, то использовать ее не имеет смысла. Хочу заверить вас — это далеко не так!

Даже если вы не вернете своему позвоночнику прежней ровности, упражнения все равно окажут вам неоценимую помощь:

• укрепят вашу мышечно-связочную систему и снизят опасность торсии позвоночника (скручиваемость вокруг вертикальной оси)
• замедлят развитие сколиоза, а возможно, даже понизят его степень
• улучшат состояние внутренних органов и окажут общеоздоравливающее значение

Свод важных правил ЛФК

ЛФК не зря транслируется как лечебная физическая культура. Она может принести плоды в том только случае, если станет частью жизни, чем-то столь же естественным, как питание и дыхание. Если основой питания является пища, дыхания кислород, то основой физической культуры являются правильно подобранные упражнения.

К гимнастике при сколиозе предъявляется больше требований, чем при других позвоночных аномалиях:

1. ЛФК при сколиозе включает корригирующие асимметричные упражнения, которые разрабатываются врачом для устранения искривляющего дефекта и зависят от формы и местоположения искривления
2. Большая физическая или ассиметричная нагрузка, которая может увеличить искривление и торсию позвоночника, исключена: в вертикальном положении — использование штанги, гантелей, резкие динамические движения: быстрый бег, прыжки, акробатика, танцы, спортивная гимнастика
3. Гимнастика ведется в медленном темпе, от простых приемов к более сложным, с постепенным увеличением количества повторений

Физическая культура при сколиозе — это не «слепой», беспорядочно собранный комплекс. Она ведется осознанно. Такой осознанный выбор необходимой именно для нашего позвоночника гимнастики и получил название «культуры позвоночника».

1. Обычно, вначале комплекса идут разминка и разогрев мышц. Они направлены на разминание и растяжение мышц и связок всего тела. Не стоит думать, что в формировании неправильной осанки не участвуют руки и ноги
2. Основная часть лечебной гимнастики — это несимметричные упражнения, которые пациент выполняет под руководством врача
3. Третья заключительная часть комплекса включает расслабляющую гимнастику или самомассаж

Видео: Комплекс ЛФК при правостороннем сколиозе

Корректировка ведется так:

Врач задает правильную исходную корректирующую позу и следит за выполнением, распределением нагрузки и дыханием:

1. На растянутые мышцы (с вогнутой стороны дуги) должна падать большая нагрузка: например, рука отводится вверх, вперед, кладется за голову

   и т. д.

2. Вдох осуществляется в исходном положении — таким образом происходит корректировка дыхания (дышит больше вогнутая сторона)

Помните о том, что в большинстве видео в основном широко предоставлены так называемые базовые симметричные упражнения, которые якобы подойдут для всех.

Однако прямой лечебный исправляющий эффект имеет только асимметричная физическая нагрузка

Термин «базовый» означает основу, которую можно использовать для разработки индивидуальных корригирующих упражнений.

Например, такие базовые приемы:

• Лежа лицом к полу, положить руки вдоль туловища. Приподнимаем верхнюю часть туловища, задерживаемся на несколько секунд, затем опускаемся в исходное положение.
• Подъемы туловища с вытянутыми или положенными за голову руками и другие

Примеры упражнений для С-образного грудного сколиоза

Для грудного сколиоза эти приемы можно преобразовать в следующие:

Положение лежа: одна рука со стороны, куда направлено искривление, опущена вдоль туловища (как вариант: отведена в сторону), другая рука вытянута вверх (или в согнутом состоянии подложена тыльной стороной ладони под лоб). Вдох. На выдохе приподнимаем руки, голову, плечи и грудь и стараемся задержаться в таком положении 5 — 7 секунд. Возвращаемся в исходное положение.

Помните, что для грудного сколиоза правильное дыхание играет решающую роль, так как оно помогает наладить работу легких, часто страдающих при этом виде искривления.

В вертикальном положении наклоны в сторону применяют только при простой С — образной форме грудного сколиоза.

Например:

Рука со стороны искривления на боку. Противоположная — за головой. Совершаем наклоны в направлении дуги:

• для правостороннего сколиоза — вправо, в сторону находящейся на боку руки
• для левостороннего — влево

Руки за головой (один локоть удерживаем у головы, другой, который со стороны искривления, отводим в сторону), вдох. Совершаем повороты туловищем в сторону отведенного локтя, выдыхая при этом: таким образом уменьшаем торсию позвоночника, вызванную сколиозом.

Комплекс ЛФК при S -образном сколиозе

Для сложной S — образной формы искривления наклоны противопоказаны, так как в поясничном отделе они будут не уменьшать, а еще более увеличивать деформацию. Поэтому при сложных S — образных деформациях предпочтение отдается корректирующей гимнастике в положении на полу или на наклонных тренажерах

Разминка:

1. Повороты и наклоны шеей влево и вправо, вперед и назад
2. Разводим руки через стороны вверх, медленно приподнимаясь на цыпочки. Опускаем руки и опускаемся на пятки
3. Поднимаем плечи параллельно поверхности пола, сгибаем руки в локтях под углом 90 ̊, вращаем предплечьями вначале по часовой, затем против часовой стрелки
4. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечами
5. Вращение прямыми руками вокруг плечевых суставов
6. Приседания, подъем на цыпочки

   и т. д.

Основная часть

Начинаем выполнять с восьми раз, через две недели постепенно удвоив количество повторений.

1. Лежа на спине, тянем стопы на себя, а поясницу прижимаем к полу. После удерживания этой позы в течение нескольких секунд расслабляемся
2. Лежим на спине, опустив руки вдоль туловища. Отводим одну руку в сторону грудной деформации, другую вытягиваем вверх. Ногу со стороны поясничного искривления поджимаем к животу. (Как правило, отведенная рука и согнутая нога оказываются диагонально противоположны). В такой позе делаем вдох. Выдыхая, опускаем руки и ногу
3. Располагаем руки в уже известной нам корректирующей позе, а ногу отводим немного под углом (опять же в сторону поясничного сколиоза), вдыхаем. На выдохе напрягаем мышцы поясницы и пресса и тянемся стопами к себе секунд пять, затем расслабляемся на вдохе
4. Проводим коррекцию, лежа на животе, приняв такое же положение для рук и ног, как и в предыдущем упражнении и сделав вдох. Затем на выдохе приподнимаем верхнюю часть туловища, руки и ногу, и через несколько секунд на вдохе возвращаемся
5. Видоизменяем прием, согнув вытянутую руку и положив ее ладонью под лоб. Положение ноги такое же, как выше. Производим подобные подъемы при той же схеме вдоха-выдоха
6. Теперь сгибаем руку и ногу в локтевом и коленном суставе в соответствии с изгибами S — образного искривления. Вторая рука (со стороны вогнутости) вытянута вверх. В этой корректирующей позе совершаем вдох. На выдохе приподнимаем руки, голову и плечевой пояс, на вдохе возвращаемся
7. Если согнутую в локте руку выпрямить и делать ею движения, как будто плаваем, а положение противоположной ноги сохраним согнутое, то делаемся похожими на странно плавающего лягушонка

Заключение

1. Сесть на ягодицы, согнув ноги в коленях и обхватив голени руками. Совершаем перекаты, массируя позвоночник от шейных позвонков до крестца. При таком массаже укрепляются мышцы и связки, растягиваются широчайшая и глубокие мышцы спины
2. Ложимся на спину и согнув ноги в коленях, расслабляемся. Руками разгибаем и сгибаем каждую ногу, разминаем тазобедренный суставы
3. Взявшись за голени, делаем перекаты влево-вправо

zaspiny.ru

ЛФК при сколиозе у детей

Сколиоз не зря считается болезнью века. По статистическим данным, в 2016 г. заболевание было выявлено более чем у 302 тыс. детей до 14 лет в РФ. Если учитывать не только искривление позвоночника, а общее число нарушений осанки, то эта цифра увеличится до 1,5 млн.

Одной из главных причин сколиоза считается сидячий образ жизни. Когда ребёнок идёт в школу, у него в два раза снижается двигательная активность. Кроме того, продолжительное нахождение в сидячем положении приводит к структурным преобразованиям позвоночника. Запущенное состояние болезни может привести к деформации грудной клетки и органов таза, а также морфологическим изменениям внутренних органов.

Сколиоз может возникнуть уже в трёхлетнем возрасте. Причиной становится продолжительная нагрузка на позвоночник во время прямохождения. Однако в этом случае организм сам справляется с проблемой.

У подростков патология может быть вызвана неправильным образом жизни, травмой, болезнями опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, а также другими причинами.

Сегодня существует достаточно методов, которые способны избавить от патологии, однако результат зависит от того, когда было выявлено искривление и как своевременно было начато лечение.

Лечебная физкультура — один из результативных методов восстановления осанки не только в медучреждении, но и дома.

ЛФК — это совокупность различных физических упражнений, которые способствуют укреплению мышечного корсета и восстановлению осанки.

Гимнастику назначают чтобы:

• максимально разгрузить позвоночный столб;
• ликвидировать дисбаланс в мышцах и связках;
• укрепить мышцы спины;
• повысить иммунитет и жизненный тонус организма

Лечебную зарядку отбирают персонально для каждого больного. Врач учитывает возраст ребёнка, а также степени патологии.

Необходимо учитывать, что ЛФК поможет только в том случае, если у ребёнка наблюдается функциональное искривление (без деформации позвонков). При структурном сколиозе, когда происходит деформация в позвонках и смежных с ними тканей, зарядка уже не поможет.

Степень тяжести заболевания позвоночного столба определяется углом его искривления. Медики выделяют 4 степени заболевания:

• I — угол искривления до 10. Дефект может заметить только ортопед. Эта форме болезни наиболее поддаётся лечению. Интенсивность упражнений не очень сильная, но они могут вернуть позвоночнику нормальное положение;

Гимнастические упражнения выбирает только лечащий врач с учётом возраста ребёнка и степени изгиба позвоночника. Если комплекс делают дома, через два месяца обязательно проверяется состояние пациента.

Подбирать самостоятельно упражнения категорически запрещено — это может вызвать прогрессирование патологии.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на то что с помощью ЛФК можно стабилизировать позвоночник, существуют некоторые противопоказания для её назначения:

• тяжёлые расстройства кровообращения мозга;
• серьёзные болезни сердечной — сосудистой и дыхательной систем;
• острый болевой синдром в спине;
• прогрессирование болезни;
• повышенная температура тела.

Если во время выполнения лечебной гимнастики или после неё ощущается дискомфорт, боль, то занятие сразу же прекращают. В этом случае, больному подбирается более щадящий комплекс. После того как мышцы спины укрепятся, степень нагрузки увеличивают.

Показания и противопоказания для выполнения ЛФК

При сколиозе у детей упражнения должны улучшить микроциркуляцию в тканях и мышечный тонус, укрепить позвоночник и наладить работу органов и систем.

Прежде чем начинать ЛФК, необходимо определить вид искривления, а также рассмотреть воздействие упражнений на детский организм. Дело в том, что позвоночный столб у ребёнка очень пластичный и любые неверные манипуляции принесут только вред.

Следует учитывать, что физкультурные упражнения будут эффективны только при I и II степени сколиоза. При III или IV — занятия будут носить профилактический эффект.

Кроме того, некоторые движения противопоказаны абсолютно всем, вне зависимости от стадии искривлённости:

• растяжения и скручивания позвоночного столба без опоры. Категорически запрещено висеть на перекладине;
• поворотные движения, которые направлены на растягивание позвоночника;
• направленные на увеличение гибкости;
• быстрый бег;
• прыжки.

Интенсивность упражнений регулируется постепенно. Мышцам необходимо привыкнуть к нагрузке, только такой подход поможет укрепить спину.

Первые несколько занятий ребёнок выполняет вместе с инструктором, и только потом зарядку можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Каждый комплекс подбирается индивидуально. Специалист учитывает стадию и вид кривизны, возраст ребёнка:

• I степень — любые симметричные упражнения, кроме запрещённых;
• II степень — зарядка выполняется на закрепление устойчивости позвоночника, исправление деформации;
• III степень — упражнения способствуют улучшению общего состояния;
• асимметричный сколиоз — гимнастика нацелена на улучшение балансировки;
• искривлённость поясничного и грудного отделов — комплекс уравновешивает и поддерживает позвоночник;
• S — сколиоз — комплекс направлен на упрочнение широчайшей мышцы, которая занимает всю нижнюю часть спины.

Физическая нагрузка способна тонизировать мышцы спины и возобновить функцию позвоночника. Однако следует учесть, что при сколиотической патологии категорически запрещено заниматься такими видами спорта, которые увеличивают мобильность позвоночного столба:

• спортивная и художественная гимнастика;
• силовые упражнения;
• акробатика;
• статистические нагрузки;
• теннис;
• бокс.

Подготовка к такому методу лечения и профилактики сколиоза

Перед выполнением комплекса лечебной физкультуры следует провести подготовительные мероприятия:

• правильно подобрать одежду — она должна быть изготовлена из натуральных тканей, не стеснять движений;
• гимнастику проводят за час до еды или через два после, лучше в утренние часы;
• перед выполнением упражнений рекомендуется принять тёплый душ или сделать массаж;
• проветрить помещение;
• подготовить коврик (некоторые упражнения выполняются в положении сидя или лёжа).

В первую очередь необходимо попытаться выровнять осанку: ребёнок становится спиной к стене так, чтобы пятки, лопатки и попа соприкасались с ней.

Затем требуется отойти от стены, держа спину ровно, и начать делать разминку:

• вращательные движения плечами;
• приседания, руки при этом вытянуть вперёд;
• наклоны вперёд;
• спокойная ходьба.

Сначала проводится разминка (не менее 2–3 мин.). Следующим этапом идут основные упражнения, которые выбирают персонально с учётом степени и формы заболевания.

Примерный комплекс лечебной физкультуры

Комплекс ЛФК для детей отличается простотой выполнения. Длительность не превышает 20 мин.

Для малышей гимнастика проводится в форме игры с музыкальным сопровождением. Все упражнения исполняются спокойно, с ровным дыханием.

Базовый комплекс при левостороннем и правостороннем сколиозе, S-образном искривлении

1. «Велосипед» — лечь на спину, руки закрепить «замком» за головой, ноги приподнять так, чтобы голени располагались параллельно горизонтальной поверхности. Согнуть их в коленях и выполнять движения, имитирующие катание на велосипеде. Делать 3 подхода по 30 сек.
2. «Ножницы» — лечь на ровную поверхность так, чтобы спина была плотно прижата. Руки можно положить под голову или вдоль туловища. Приподнять ноги над полом и попеременно делать ими махи вверх-вниз или крест-накрест. Время выполнения — 30 сек., по 3 подхода.
3. «Вытяжение» — в горизонтальном положении ноги тянуть вниз, а руки — вверх. Время — 15 сек., повторить 3–4 р.
4. Лёжа на полу приподнять ноги вверх и развести в стороны. Постараться удержать это положение как можно дольше.
5. «Рыбка» — перевернуться на живот, руки вытянуть вперёд. Одновременно оторвать от пола руки и ноги. Повторить 3–4 р. по 15 сек.
6. «Плаванье» — имитация движений пловца. Выполнять 40 сек.
7. Лёжа на животе, ребёнок поднимает ноги максимально вверх от пола. Удержать 10 сек. Повторить 4 р.
8. Малыш ложиться набок (сначала на один, потом на другой) и выполняет махи ногой вверх по 20 сек., делать 3–4 р.

Заканчивают комплекс упражнения в положении стоя:

1. «Ходим как цапли» — поднимать колени как можно выше.
2. Подушечки пальцев положить на плечи. Вращать плечами медленно в одну, а затем в другую стороны.
3. Спокойная ходьба с подъёмом рук через стороны вверх.

Если выявлено S-образное искривление, то в комплекс включают упражнения для компенсации кривизны и поддержки позвоночника.

Упражнения при искривлении поясничного отдела

1. И.п. – сесть на коленки, пятки под попой, руки на колени. На вдохе — прогнуться в пояснице, выдох — и. п. Повторить 3–4 р.
2. И.п. – лечь на левый бок. Левую ногу оставить прямой, правую — согнуть в колене. Левую руку положить на согнутое колено, а правую руку отвести в сторону. На вдохе голову повернуть к правой руке, на выдохе — вернуться в и. п.

Занятия при искривлении грудного отдела

1. И.п. – лечь на спину, руки замкнуть в «замок» под головой. Вдох — свести локти один к другому, на выдохе — вернуться в и. п.
2. «Рыбка». И.п. – лёжа на животе, руки сомкнуть на затылке. На вдохе поднять верхнюю часть туловища, на выдохе — опустить.
3. И.п. – стать на четвереньки. Поочерёдно поднимать руки и ноги.

Что делать при шейном искривлении

1. Наклонять голову к левому и правому плечу – «тикают часики».
2. Голову опускать на грудь и запрокидывать назад.
3. Стоя, опустить руки вниз. Поднимать и опускать плевой пояс.

Каждая позиция фиксируется на 5–7 сек., мышцы необходимо максимально напрягать. Дыхание — ровное и спокойное.

Видео: Упражнения для детей при сколиозе

Возможные последствия и осложнения гимнастики

Следует учитывать, что самостоятельно выбирать упражнения без разъяснений врача — ортопеда категорически запрещено — это может только усугубить ситуацию и вызвать прогрессирование болезни.

Детям до 14 лет категорически запрещены нагрузки, рекомендованные взрослым, поскольку детский организм имеет ряд особенностей и обладает меньшей выносливостью.

Если ребёнок не хочет делать лечебную физкультуру дома или уделяет зарядке мало времени (выполняет только некоторые упражнения), следует перевести его на групповые или индивидуальные занятия с тренером.

При ежедневном выполнении комплекса наблюдается постепенное укрепление и стабилизация мышечного корпуса позвоночника.

На первоначальной стадии кривизна полностью исчезает после полного курса гимнастики.

Неверное выполнение или противопоказанные упражнения могут повлиять на развитие соседних мышц, которые начинают давить на позвоночный столб под другим углом, что вызывает ещё большее искривление.

Связки, поддерживающие позвоночный столб, расположены таким образом, что выдерживают хорошо только нагрузку при сгибании и разгибании, а скручивания при сколиозе могут привести к подвывихам позвонков, развитию грыжи и протрузий.

При приседаниях нагружается нижняя часть туловища. Упражнения «заставляют» сжиматься мышцы спины и давят на хребет. Неправильное их выполнение приводит к травмированию позвоночного столба, а также тазобедренного и коленного суставов.

Йога для детей со сколиозом

Йога — один из альтернативных методов лечения сколиоза. Регулярное выполнение асан способствует тому, что позвонки становятся на место.

Рекомендуется комбинировать йогу с традиционными лечебными упражнениями.

Медики утверждают, что основным плюсом занятий является разработка подвижности суставов.

Американская академия педиатрии рекомендует йогу как безопасный и эффективный метод лечения для детей с физиологическими и другими проблемами.

Выполнение асан проводится в любом возрасте. Первые занятия выполняют только со специалистом, который практикует занятия йогой.

Оптимальным возрастом для приобщения к йоге считается 7–8 лет. Рекомендуется только на начальных стадиях болезни.

Позиция йоги при заболеваниях спины:

• во время выполнения асан следят, чтобы все анатомические части были расположены симметрично относительно вертикали позвоночника. Если упражнение выполняется стоя, то живот и попу надо подтянуть, грудь расправить, а голову удерживать ровно. Сидеть всегда надо с прямой спиной, плечи — расправлены;
• все движения выполняются мягко, мышцы напрягать не стоит. Если расслабиться не получается, следует сделать дыхательную гимнастику;
• в конце занятия требуется принять горизонтальное положение и вытянуть позвоночник вдоль своей оси, затем полностью расслабить все мышцы.

Противопоказания

В некоторых случаях занятия йогой категорически противопоказаны:

• инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• психические болезни;
• черепно-мозговая травма;
• болезни крови;
• сердечно-сосудистые патологии.

Кроме того, существуют временные ограничения к занятиям:

• высокая температура;
• инфекционное или вирусное заболевание;
• употребление еды перед тренировкой;
• хроническое заболевание в остром периоде;
• сросшиеся позвонки (три и более);
• переохлаждение или сильный перегрев;
• сколиотическое искривление III и IV степени.

Эффект от занятий йогой

Сколиоз — патология, терапия которой требует продолжительного времени. Все методы направляют на регенерацию мышечной ткани и укрепление позвоночника. Кривизна появляется из-за перенапряжения мышц в определённом месте, в результате происходит перетягивание сколиотической дуги.

Йога помогает убрать напряжённость в травмированной зоне, а также укрепить мышцы и предотвратить дальнейшее искривление. При регулярных занятиях, нормализуется симметрия тела, и повреждённые позвонки становятся на свои места. Кроме того, улучшается работа всех органов и систем, снижаются, а затем и совсем проходят болевые ощущения в спине, организм становится крепче, повышается иммунитет.

В отличие от активных видов спорта, где есть риск травмирования и нарушения нормального становления костной системы, йога мягко действует на весь организм малыша в целом.

Примерный комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7–10 асан, их выполняют через день в течение продолжительного времени.

Программа лечения должна составляться только специалистом по восточным практикам, который предварительно проанализирует состояние больного.

Основные асаны при сколиозе у детей:

• Кобра — необходимо лечь на живот, положить ладони чуть шире плеч. Необходимо удерживать руки так, чтобы локти были максимально близко к туловищу. На вдохе медленно оторвать плечи от пола, постепенно выпрямляя руки в локтях и приподнимая торс. Сделать глубокий прогиб в пояснице и задержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе медленно опустить туловище на пол. Повторить 5 р.;
• Ребёнок — стать на коленки, опустить ягодицы на пятки. Поднять руки вверх и медленно опустить торс на пол. Грудная клетка должна лечь на колени, а лоб упереться в пол. В этом положении можно оставаться до тех пор, пока удобно. Выходя из позы, медленно поднять торс в вертикальное положение;
• Кошка — стать на четвереньки так, чтобы руки и ноги располагались в одной плоскости. На вдохе округлить спину, голову опустить. Шея и плечи должны быть напряжены. На выдохе вернуться в исходную позицию. Голову медленно поднять, но не запрокидывать назад — взгляд направляют прямо;
• Гора — стать ровно, расставив ноги на 15–20 см. Руки сомкнуть в «замок» и поднять над головой. Сделать наклон в одну, а затем другую стороны, максимально напрягая мышцы. Голова и туловище при выполнении упражнения должны находиться в одной линии. Повторить 8 р.;
• Супермен — лечь на живот, руки выпрямить вперёд. Оторвать нижние и верхние конечности от пола так высоко, насколько сможете, но без перенапряжения мышц. Удержаться в этой позе до 10 сек.

При III и IV степени лечебная программа дополняется дыхательными упражнениями, которые расширяют грудную клетку, убирают мышечные спазмы и укрепляют нервную систему.

Асаны для исправления осанки — галерея

Мнение специалистов

Мнения врачей сводятся к единому мнению, что при сколиозе необходимо заниматься лечебной физкультурой. Упражнения рекомендуется проводить для укрепления мышечного корсета, что само по себе благотворно влияет на весь организм.

Однако медики утверждают, что одними только физическими упражнениями невозможно исправить ситуацию. ЛФК должна проводиться в комплексе с другими процедурами. Дополнительно назначается: физио — мануальная терапия, массаж, если нет противопоказаний, то в лечение включают йогу и плаванье.

Отзывы

Лечебная физкультура способна оказать помощь только на начальной стадии детского сколиоза. Однако её эффективность зависит только оттого, насколько добросовестно будет ребёнок выполнять упражнения, а также от постоянного контроля осанки. В остальных случаях ЛФК выступит в роли профилактики. Следует помнить, что самостоятельно разрабатывать комплекс категорически запрещено — это только ухудшит ситуацию и вызовет прогрессирование патологии.

lechenie-simptomy.ru